Schwimmtechnik: Basisübungen für die Verbesserung der Wasserlage
Swimming Technique: Basic drills to enhance your balance in the water
Contents are protected by mulitple ©
Die Inhalte sind durch mehrfache © geschützt
Angepasst von/ Adapted from Terry Laughlin [Total Immersion] in FitnessSwimmer
Felix Gmünder
1. Basisübung
Beginne mit leichtem Beinschlag auf der linken Seite, beide Arme an der Seite. Wenn dein Beinschlag zu wenig effizient ist, probier Flossen oder Zoomers. Beginn mit dem Blick auf den Boden gerichtet (Nase nach unten). Heb den Kopf nicht, um ans Ende des Beckens zu schauen. Lehn dich auf die linke Schulter - du wirst spüren, dass das Wasser dich trägt. Versuch deine rechte Hüfte und den rechten Arm über die Wasseroberfläche zu bringen. Du wirst realisieren, dass das nicht so einfach ist wie es ausschaut. Üb so lange bis du dich wohl fühlst - steh zum Atmen auf. Eigentlich ist es gar keine schlechte Idee im Lehrschwimmbecken zu beginnen. Wenn du dich ausbalanciert fühlst mit Blick nach unten, dreh den Kopf zum Atmen. Du kannst dich etwas auf den Rücken rollen, wenn es dir angenehmer ist, oder wenn du den Kopf in Seitlage nicht genügend drehen kannst. Halte den Kopf tief, Nase nach oben (Wasserlinie am Kinn und Haaransatz) aber in der Verlängerung der Wirbelsäule. Übe auf beiden Seiten.1. Basic Drill
Kick easily on your left side with both arms hugging your sides. If your kick is not efficient you may try fins or zoomers. Start with looking down (nose down) looking at the bottom of the pool. Do not lift your head to see at the end of the pool. Lean on your left shoulder until you feel supported by the water. Try to keep your right hip and arm clear of the water. You will probably find this is not as easy as it looks. Exercise as long as you feel comfortable. Stand up to breathe. Actually it is wise to start in the baby pool. Once you feel balanced while looking down turn your head to breathe. Roll more toward your back if you feel uncomfortable on your side or if you cannot turn your head far enough for comfortable breathing. Hide your head, nose up (chin and forehead at the waterline) but in line with your spine. Exercise on both sides.
2. Basisübung
Sobald du dich ausbalanciert fühlst mit den Armen an der Seite, streck deinen linken Arm nach vorne aus, ohne die Wasserlage zu verändern. Der Arm sollte gerade nach vorne zeigen (Hand nicht an der Wasseroberfläche), idealerweise hat es zwischen Hinterkopf und Schulter/Arm nur eine kleine oder keine Lücke. Lehn dich auf die linke Schulter, damit die rechte Hüfte und der rechte Arm über Wasser kommen. Üb auf beiden Seiten. Frag jemanden dir von oben und von unter Wasser Rückmeldungen zu geben.2. Basic Drill
Once you feel completely balanced and relaxed with trailing arms extend your left arm out in front without changing your body position. Your arm should go straight in front (your hand should not come close to the surface), ideally there is almost no or no gap between the back of your head and your lower shoulder/arm. Keep leaning on your lower shoulder so your right hip and arm stay clear of the water. Practise on both sides. Ask someone to give you feedback from the deck and underwater.
Wenn du diese Basisübungen beherrscht, versuchs mal mit Rücken oder Kraul
Sieh es mit eigenen Augen: Die besten Schwimmer der Welt wenden die neue Kraultechnik an [Analyse von Grant Hacketts und Ian Thorpes Schwimmtechnik]
If you want to swim really fast, stop thrashing about, relax and feel the water. Olympic coach Gennadi Touretski tells us: [Efficient Freestyle Swimming Like Popov and Klim]
If you feel comfortable with these basic drills, try backstroke or freestyle
Believe it or not, the best swimmers use this freestyle swimming technique: [Analysis of Grant Hackett's and Ian Thorpe's Swimming Technique]
If you want to swim really fast, stop thrashing about, relax and feel the water. Olympic coach Gennadi Touretski tells us: [Efficient Freestyle Swimming Like Popov and Klim]